Gliccinato di Magnesio: Il supplemento che sistema il tuo sonno
Più del 70% dell'ormone della crescita viene rilasciato durante il sonno profondo. Il glicinato di magnesio migliora la qualità del sonno, riduce il cortisolo e costa meno di €0,30/giorno.
Perché il magnesio è essenziale per gli atleti
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, inclusa la sintesi di ATP, la biosintesi delle proteine e la funzione muscolare. Gli atleti perdono magnesio attraverso il sudore a un tasso di 36–58 mg per ora di allenamento intenso. Ricerche mostrano che oltre il 70% degli atleti europei ha livelli inferiori al fabbisogno giornaliero raccomandato.
Glicinato di Magnesio vs altre forme
Il glicinato di magnesio (magnesio legato alla glicina) ha la massima biodisponibilità e non causa problemi digestivi — a differenza dell'ossido di magnesio (assorbimento ~4%) o del citrato di magnesio (può causare diarrea). La glicina stessa ha proprietà ansiolitiche e che favoriscono il sonno.
Protocollo di dosaggio
Dose: 300–400 mg di magnesio elementare come glicinato al giorno, 30–60 minuti prima di dormire. Effetti: qualità del sonno migliorata entro 2–3 settimane, ridotti crampi muscolari notturni, livelli di cortisolo mattutino più bassi.
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Scritto da
Sofia Brenner
Certified Strength & Conditioning Coach