Magnesiumglycinat: Das Supplement, das deinen Schlaf verbessert
Mehr als 70 % des Wachstumshormons werden während des Tiefschlafs ausgeschüttet. Magnesiumglycinat verbessert die Schlafqualität, reduziert Cortisol und kostet unter 0,30 €/Tag.
Warum Magnesium für Sportler essenziell ist
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich ATP-Synthese, Proteinbiosynthese und Muskelfunktion. Athleten verlieren Magnesium durch Schweiß bei einer Rate von 36–58 mg pro Stunde intensiven Trainings. Studien zeigen, dass über 70 % der europäischen Athleten unter dem empfohlenen Tagesbedarf liegen. Magnesiummangel korreliert direkt mit reduzierter Schlafqualität, erhöhtem Cortisol und verminderten Kraftleistungen.
Magnesiumglycinat vs. andere Formen
Magnesiumglycinat (Magnesium gebunden an Glycin) hat die höchste Bioverfügbarkeit und verursacht keine Verdauungsprobleme — im Gegensatz zu Magnesiumoxid (Absorption ~4 %) oder Magnesiumzitrat (kann Durchfall verursachen). Glycin hat selbst anxiolytische und schlaffördernde Eigenschaften, was die Schlafwirkung von Magnesiumglycinat verstärkt.
Dosierungsprotokoll
Dosis: 300–400 mg elementares Magnesium als Glycinat täglich, 30–60 Minuten vor dem Schlaf. Effekte: verbesserte Schlafqualität innerhalb von 2–3 Wochen, reduzierter Muskelkrampf während der Nacht, niedrigere Morgen-Cortisolspiegel. Kombiniere mit Zink für zusätzliche Testosteronunterstützung (ZMA-Stack).
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Geschrieben von
Sofia Brenner
Certified Strength & Conditioning Coach