Dlaczego każdy sportowiec potrzebuje Witaminy D3
Ponad 60% Europejczyków ma niedobór witaminy D. Niski poziom D3 bezpośrednio obniża testosteron, szybkość regeneracji i obronę immunologiczną. Jak prawidłowo dawkować przez cały rok.
Niedobór witaminy D u europejskich sportowców
Badanie w British Journal of Sports Medicine wykazało, że 57% profesjonalnych sportowców w Europie Północnej i Środkowej miało poziomy 25(OH)D poniżej 30 ng/ml. W miesiącach zimowych (październik–marzec) promieniowanie UVB powyżej 50. równoleżnika jest niewystarczające dla skórnej syntezy witaminy D. Sportowcy w Polsce, Niemczech, Wielkiej Brytanii i Skandynawii nie mogą produkować odpowiednich ilości D3 ze słońca przez połowę roku.
Wpływ witaminy D3 na wyniki sportowe
Receptory witaminy D (VDR) znajdują się w tkance mięśniowej, kościach i jądrach. Niedobór poniżej 20 ng/ml jest związany z: obniżoną syntezą białek mięśniowych, 10–15% spadkiem produkcji testosteronu, zaburzoną absorpcją wapnia i wolniejszą odpowiedzią immunologiczną.
Prawidłowy protokół dawkowania
Jeśli nie byłeś dotychczas suplementowany: zacznij od 4 000–5 000 IU/dzień przez 8 tygodni, następnie 2 000–3 000 IU/dzień do utrzymania. Docelowy zakres: 40–60 ng/ml. Łącz z witaminą K2 (MK-7, 100–200 mcg/dzień) dla kierowania wapnia do kości.
Napisał(a)
Dr. Markus Hein
Sports Nutritionist, PhD