Glicynian Magnezu: Suplement naprawiający Twój sen
Ponad 70% hormonu wzrostu uwalniane jest podczas głębokiego snu. Glicynian magnezu poprawia jakość snu, redukuje kortyzol i kosztuje poniżej 0,30 €/dzień.
Dlaczego magnez jest niezbędny dla sportowców
Magnez jest zaangażowany w ponad 300 reakcji enzymatycznych, w tym syntezę ATP, biosyntezę białek i funkcję mięśni. Sportowcy tracą magnez z potem w tempie 36–58 mg na godzinę intensywnego treningu. Badania pokazują, że ponad 70% europejskich sportowców ma poziomy poniżej zalecanego dziennego zapotrzebowania.
Glicynian Magnezu vs inne formy
Glicynian magnezu (magnez związany z glicyną) ma najwyższą biodostępność i nie powoduje problemów trawiennych — w przeciwieństwie do tlenku magnezu (absorpcja ~4%) lub cytrynianu magnezu (może powodować biegunkę). Glicyna sama w sobie ma właściwości anksjolityczne i wspomagające sen.
Protokół dawkowania
Dawka: 300–400 mg elementarnego magnezu jako glicynian dziennie, 30–60 minut przed snem. Efekty: poprawiona jakość snu w ciągu 2–3 tygodni, zredukowane nocne skurcze mięśni, niższe poranne poziomy kortyzolu.
Powiązane artykuły
Napisał(a)
Sofia Brenner
Certified Strength & Conditioning Coach