Perché ogni atleta ha bisogno della Vitamina D3
Oltre il 60% degli europei è carente di vitamina D. Bassi livelli di D3 abbassano direttamente il testosterone, la velocità di recupero e le difese immunitarie. Come dosarla correttamente tutto l'anno.
Carenza di vitamina D negli atleti europei
Uno studio nel British Journal of Sports Medicine ha trovato che il 57% degli atleti professionisti in Europa settentrionale e centrale aveva livelli sierici di 25(OH)D inferiori a 30 ng/ml. Nei mesi invernali (ottobre–marzo), la radiazione UVB è insufficiente al di sopra del 50° parallelo per la sintesi cutanea di vitamina D.
Effetti della vitamina D3 sulle prestazioni atletiche
I recettori della vitamina D (VDR) si trovano nel tessuto muscolare, nelle ossa e nei testicoli. La carenza al di sotto di 20 ng/ml è associata a: ridotta sintesi proteica muscolare, calo del 10–15% della produzione di testosterone, risposta immunitaria più lenta.
Protocollo di dosaggio corretto
Se non si è ancora supplementato: inizia con 4.000–5.000 UI/giorno per 8 settimane, poi 2.000–3.000 UI/giorno per il mantenimento. Intervallo target: 40–60 ng/ml. Combina con vitamina K2 (MK-7, 100–200 mcg/giorno) per dirigere il calcio alle ossa.
Scritto da
Dr. Markus Hein
Sports Nutritionist, PhD